Karena tubuh tidak bisa menghasilkan vitamin ini, kamu perlu mendapatkannya dari sumber eksternal, baik dari makanan maupun suplemen.
Sayuran kaya vitamin C
Apa kamu tahu, sayuran apa saja yang mengandung vitamin C? Berikut beberapa jenis makanan vitamin C dari sayuran, dan jumlah kandungannya dalam 100 gram.
- Cabai hijau: 242 miligram.
- Kubis: 85 miligram.
- Brokoli: 65 miligram.
Buah-buahan kaya Vitamin C
Sementara itu, jenis buah yang mengandung vitamin c, dan jumlah kandungannya dalam 100 gram adalah sebagai berikut:
- Jambu biji: 228 miligram.
- Kiwi: 75 miligram.
- Leci: 72 miligram.
- Pepaya: 61 miligram.
- Stroberi: 59 miligram.
- Jeruk: 59 miligram.
- Lemon: 53 miligram.
Angka Kecukupan Gizi Harian Vitamin C
Kebutuhan harian vitamin C bisa dipenuhi melalui makanan, suplemen, atau kombinasi keduanya. Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes RI), rekomendasi asupan harian vitamin C berdasarkan usia dan jenis kelamin:
Angka kecukupan gizi vitamin C harian wanita berdarkan usia
- Usia 0–5 bulan: 40 miligram.
- Usia 6–11 bulan: 50 miligram.
- Usia 1–3 tahun: 40 miligram.
- Usia 4–9 tahun: 45 miligram.
- Usia 10–12 tahun: 50 miligram.
- Usia 13–15 tahun: 65 miligram
- Usia 16 tahun ke atas: 75 miligram.
- Ibu hamil: 85 miligram.
- Ibu menyusui: 120 miligram.
