Waktu untuk beraktivitas juga bisa disesuaikan dengan informasi mengenai kualitas udara setempat agar kamu tidak keluar saat kondisi sedang buruk. Meskipun cara ini tidak sepenuhnya menghilangkan paparan, langkah ini dapat membantu menguranginya. Jadi, sebelum berangkat, periksa keadaan udara dan pertimbangkan jalur yang akan kamu lewati.
5. Segera kurangi paparan jika tubuh mulai bereaksi
Tubuh biasanya punya cara sendiri untuk memberi tahu kalau udara yang kita hirup mulai terasa gak nyaman, misalnya mata perih, tenggorokan gatal, batuk, atau napas yang terasa lebih berat. Kalau sudah muncul tanda-tanda seperti ini, jangan dipaksakan hanya karena urusan di luar belum selesai. Sebaiknya segera cari tempat dengan udara yang lebih bersih dan kurangi aktivitas fisik, apalagi kalau keluhannya mulai makin terasa.
Setelah berada di dalam ruangan, pastikan udara tetap bersih dengan menutup jendela ketika kualitas udara luar sedang buruk dan menghindari sumber asap tambahan. Jika muncul sesak napas berat, nyeri dada, kebingungan, atau keluhan yang tidak membaik, segera cari pertolongan medis. Intinya, dengarkan kondisi tubuh karena menjaga diri tetap aman jauh lebih penting daripada memaksakan aktivitas sampai selesai.
