Meski efeknya tidak sekuat ceri, tetapi konsumsi apel secara rutin dapat membantu menjaga kestabilan kadar asam urat sebagai bagian dari pola makan sehat seimbang.
3. Jeruk dan buah sitrus
ilustrasi jeruk dan buah sitrus lainnya (pexels.com/Rafael Minguet Delgado)
Jeruk, lemon, dan limau kaya akan vitamin C yang berperan dalam menurunkan kadar asam urat. Vitamin C membantu tubuh membuang asam urat melalui urine.
Studi juga menunjukkan bahwa asupan vitamin C yang lebih tinggi berkaitan dengan penurunan risiko gout pada laki-laki.
Selain itu, sifat alkali dari buah sitrus membantu menyeimbangkan pH tubuh, sehingga mengurangi kecenderungan pembentukan kristal asam urat.
4. Pisang
Pisang rendah purin, sehingga aman dikonsumsi oleh orang yang punya kadar asam urat tinggi. Selain itu, kandungan kalium dalam pisang membantu menjaga fungsi ginjal. Ginjal yang bekerja optimal akan lebih efektif dalam membuang asam urat dari tubuh.
Pisang juga mudah dicerna, sehingga cocok dikonsumsi saat gejala sedang kambuh tanpa memperberat sistem pencernaan.
5. Stroberi
Stroberi mengandung vitamin C tinggi serta antioksidan yang membantu mengurangi peradangan. Antioksidan ini bekerja melawan stres oksidatif yang sering memperparah kondisi gout.
Selain itu, kandungan air yang tinggi membantu menjaga hidrasi, yang penting untuk proses pembuangan asam urat.
